[...] z dużymi ciężarami, a co za tym idzie przerwy między seriami powinny trwać po kilka minut, co wpłynie niekorzystnie (z punktu widzenia rzeźbienia się) na intensywność treningu. Z drugiej strony zaniżone spożycie kalorii itp, niekorzystnie odbije się na treningu pod siłę. Całe życie przed Tobą, zdążysz zrzucić te kilogramy, a następnie [...]
[...] wyciskania na hamerze, unoszenie bokiem, krzyżowanie linek, szrugsy. Jak masz podział na siłę i hipertrofię to też takie ćwiczenia w poszczególnych dniach zastosuj. W treningu push siła daj sobie przysiad, wyciskanie leżąc, żołnierskie wyciskanie i wyciskanie wąskie. Koniec, lecisz w ćwiczeniach siłowo i siłę kształtujesz a nie zabawa w [...]
[...] 2*15 15kg 1.Francuzkie wyciskanie leżąc do czoła 4*10 26kg 2.ściąganie drążka wąsko 3*10 25kg 1a.Uginanie nadgarstków podchwytem 3*10 1b.Uginanie nadgarstków nachwytem 3*10 Trening klatki uległ modyfikacji jadę na masę.Po takim treningu czuje niesamowitą pąpę ciężary nie imponują ale już nie zwracam na nie uwagi.
[...] duzy, nie musi miec certyfikatow, ale czy zna sie na trojboju, olimpijskim podnoszeniu ciezarow, moze zapasach, czy raczej na kulturystyce? czy monitoruje twoja technike na treningu? czy to po prostu instruktor z silowni, ktory przepisal ci planik z gazety? ja nie przepisuje nikomu planow, ktorych nie sprawdzilem Zmieniony przez - girjewik w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po 1. glutamina nie działa po 2. nie ma sensu bo nawet nie wiesz co to tylko się reklam naoglądałeś po 3. suple i tak nie mają sensu bez dobrego treningu i diety
Ja miałem ten sam problem, ale po zmianie treningu siła i masa poszła po 2 tygodniach spróbuj tak: płasko sztanga 10/10/8/8 hantle skos 10/10/8/8 hantle płasko 10/10/8/8 rozpiętki 4x15 obciążenie ok.12-14 kg na prawie prostych rękach za dwa treningi płasko sztanga hantle płasko hantle skos rozpiętki płasko ilośc powtórzeń ta sama powinno pomóc, [...]
[...] być OK???. W takim razie wziąłbym thermo speed extreme, bcaa, omege i to co gawus poleca. Teraz bym tylko prosił o rozkład jak to i w jakiej ilości to wszystko łykać żebym mógł wyliczyć ilość, bo chcę zamówić na 2-3 miesiące żeby wystarczyło. A białko niepotrzebne ???. Jak aeroby rano będę robił to ciężko po tym treningu będzie z mięchem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od dwóch dni jadę na zestawie Pre + intra + post workaut i nie wiem czy to sprawka tego, czy może tego, że zwiększyłem kalorie (choć to pewnie tez), ale na treningu nie czuje takiego zmęczenia, skupienie też fajne, a po siłowni też nie jestem taki ospały , narazie zestaw na plus :-D
[...] nie miałem żadnego pojęcia o sprzęcie na siłownie. Gryf wygina się gdy robię nim przysiady zakładając na niego 60kg. Prostowałem go parę razy ale to nie ma sensu bo po 1 treningu z MC i SQ robi się z niego banan. Jego długość wynosi około 183cm Gryf na każdym z końcu ma plastikową zaślepkę Jego średnica wynosi około 25mm Gryf jest pusty w [...]
[...] wyciągu siedząc i skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc i co mi tam do głowy przyszło żeby pozamieniać ćwiczenia by trening nie był cały czas taki sam. Nie bierz mojego treningu za wzór bo prawdopodobne jest że są w nim błędy ale poszukaj na forum o czym ci napisałem bo według mnie to jest najlepsza droga do budowania brzucha. No a czy [...]
Ale są to zarzut i rwanie częściowe, bo z nad kolan ( tazoo uwzglednił ten plan dla poczatkujacych w treningu bojów olimpijskich). Myśle, że jeżeli będziesz trzymał sie rozpiski, stopniowo dokładał i zachowasz odpowiednia technike ćwiczen, to będzie to trening jak najbardziej bezpieczny. Przy czym progress masz gwarantowany po takim czyms :]
[...] ciezar 5 powtorzen ... i tak 5 serii w ostatniej te 5 powtorzen powinno byc teoretycznie TYMI 5 powtorzeniami, czyli ciezar powinien dac ci tylko tyle wykonac, na nastepnym treningu zwiekszasz. Jezeli na pierwszym zaczniesz za wysoko po prostu obnizysz, jak z a nisko szybciej przeskocz. I pozniej juz idziesz w/g schematu dokladasz co trening i [...]
po pierwsze to jest dział zwany trening a nie porady dietetyczne. PO drugie nikt nie będzie układał Ci diety i podawał na talerzu. Musisz sama poczytać trochę na temat diet i treningu i spróbować sama coś ułożyć i poprosić ewentualnie o poprawki w dziale odżywianie. Tak samo z treningiem i poprosić o porady w dziale fitness.
Niestety nie da rady osobno :( Panowie, mam spore zakwasy, czy też DOMSy po każdym treningu klatki, nawet na 3 powtórzeniach w serii, nie jestem pewien, czy tak powinno być?
Przystępuję do pierwszego treningu - klatka z plecami. Załapałem się na fajną koszulkę od sponsora działu: https://youtu.be/_z9QcVLr8SQ Niestety zrobiłem tylko: 1a. WL 48/58kgx10p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-09-20 11:41:43
[...] (większego pochylenia tułowia) 4) Zarzut & Push&Press 30 kg x 12 35 kg x 8 35 kg x 8 Komentarz : Strasznie mi się to ćwiczenie spodobało i robię je na każdym treningu Ogólnie: Rewelacja. Można powiedzieć, że mała rehabilitacja za ten siad z poniedziałku. Rekord w ciągu poprawiony, dipsy poszły b.dobrze. Dobra pompa na całym [...]
[...] bruch systrmatycznie wtedu sa najlepsze efekty pierwsze mozna zobaczec juz po miesiacy a tak szybkie efekty motywoja do dalszch cwiczen ad.2 bialko nie zwiekszy ci masy bez treningu a jesli bedzesz bral bialko to zostanie ono wykorzystane do utworzenia masy miesniowej i jesli bedziesz intensywnie i regularnie cwiczyl to przytyjesz ale w [...]
[...] tygodni przed walką z pokazem tego co się robi - można się było przygotować odpowiednio do walki po obejrzeniu. dwa - zgłaszało się tam masę oszołomów którym wpajano na treningu ze są najlepsi, niepokonani i nieśmiertelni (typowy amerykański zawodnik tradycyjnego stylu), a oni u siebie w klubie albo nie sparowali w ogóle lub mało lub [...]
[...] sport to jednak da sie tam zmeczyc i pot scieka po czole. Chcialabym wrocic na basen, bo mam dwuroczna przerwe i juz mi go brakuje - a to chyba moja ulubiona forma treningu i jestem w tym dobra (wiem skromna jestem okrutnie:). Nienawidze biegania, ktorego zreszta nie moge uprawiac ze wzgledu na liczne kontuzje i operacje kolana. Jesli [...]
Jakuli198/Dziennik-Być większym, silniejszym, lepszym.
